وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

أكبر 10 دروس صحية تعلمناها في عرض الشرائح لعام 2016

أكبر 10 دروس صحية تعلمناها في عرض الشرائح لعام 2016


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل يمكن أن تغير مشروبات الطاقة والكحول كيمياء دماغك حقًا؟

شرب الكحول باعتدال قد يفيد القلب

يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب إلى حدوث صداع أو قيء أو ما هو أسوأ ، لكن باعتدال ، يمكن أن يكون الكحول مفيدًا لصحتك. أ دراسة جديدة خارج أستراليا بناءً على الأدلة الموجودة على أن الأشخاص الذين يستهلكون ما بين 10 و 20 جرامًا من الكحول يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. (لاحظ أن المشروب القياسي في الولايات المتحدة يحتوي على حوالي 14 جرامًا من الكحول).

يمكن أن يؤدي التمرن قبل الإفطار إلى فقدان الوزن

احتفظ بهذا الوعاء من دقيق الشوفان أو مخفوق البروتين أو طبق البيض بعد التمرين الصباحي بسبب دراسة جديدة يدل على أن تأخير الإفطار حتى بعد التمرين في الصباح الباكر ، قد يساعدك في التحكم في تناولك للطعام طوال اليوم. المشاركون في الدراسة ("الرجال البيض النشطون جسديًا الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 23 عامًا") يستهلكون حوالي 30 بالمائة من السعرات الحرارية في الأيام التي تناولوا فيها وجبة الإفطار قبل تدريب رياضي. تم تناول غالبية السعرات الحرارية الزائدة في الليل ، مما يعني أن تخطي وجبة الإفطار قبل التمرين قد يساعدك على تجنب الإفراط في النوم ليلًا.

الذهاب للنوم مع الأفكار السيئة يجعل نسيانها أصعب

من الصعب أن تغفو عندما يتسابق عقلك، ولكن ما لم تكن تريد أن تُطبع هذه الأفكار السيئة بشكل دائم في ذاكرتك ، فابذل قصارى جهدك لتجنب الذهاب إلى الفراش غاضبًا. دليل جديد يُظهر أن النوم لا ينقي الذهن بالضرورة ، ولكن يمكنه بدلاً من ذلك ترسيخ الذكريات المزعجة التي يتم تذكرها بشكل أكثر وضوحًا في اليوم التالي.

لا يمكن للنشاط البدني وحده عكس تأثيرات الجلوس لفترات طويلة

أظهر استطلاع عام 2013 أن المواطن الأمريكي العادي يجلس على الأقل 13 ساعة في اليوم ، في المتوسط. تم ربط الجلوس لفترات طويلة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزنولمكافحة هذه الآثار السلبية ، تم اقتراح أن يمارس كبار السن 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا. لكن دراسة جديدة أظهر أن هذا قد لا يكون كافيًا للحل. تعتبر اللياقة العامة الجيدة ، التي تحددها عوامل مثل انخفاض مستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم الطبيعية ، أكثر فعالية في مكافحة مخاطر الجلوس لفترات طويلة.

تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقاوم خطر الإصابة بالنوبات القلبية

مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، حيث أودى بحياة أكثر من 610 آلاف شخص في عام 2009 ، لكن زيادة في تناول أوميغا 3 قد يساعد في منع الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تحليل بمراجعة بيانات 19 دراسة ذات صلة من 16 دولة وجدت أن "المشاركين الذين لديهم تركيزات أعلى من المأكولات البحرية وأوميغا 3 النباتية في دمائهم كانوا أقل عرضة للوفاة من النوبات القلبية بنسبة 10 بالمائة" ، مقارنة بالمشاركين الذين لديهم تركيزات أعلى من الأطعمة البحرية وأوميغا 3 النباتية في دمائهم. تركيزات أوميغا 3.

يمكن للنظام الغذائي السليم إطالة عمر البالغين في منتصف العمر

لم يفت الأوان أبدًا لبدء تناول الطعام الصحي ... أم أنه كذلك؟ النتائج الأخيرة تشير إلى أن الأطعمة التي تتناولها كشخص بالغ في منتصف العمر يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك في المستقبل. تتبعت دراسة صحة 11000 بالغ في منتصف العمر أكملوا يوميات طعام لمدة ثلاثة أيام في وقت ما بين عامي 1987 و 1999. قام الباحثون بتقييم عدد المشاركين الذين ماتوا بعد 18 عامًا (متوسط) فترة المتابعة ، ووجدت أن الوجبات الغذائية لأولئك الذين ما زالوا على قيد الحياة تشترك في بعض القواسم المشتركة ، مثل استهلاك المكسرات والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات. ووجد الباحثون أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا أكبر عدد من الدهون الصلبة في شكل معجنات وزبدة ومنتجات ألبان تعرضوا لخطر الوفاة من أي سبب بثلاثة أضعاف مقارنة بمن تناولوا كميات أقل.

تقلل بكتيريا الأمعاء من الرغبة الشديدة في تناول الطعام

هل تريد أن تكون قادرًا على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق ظهور حبوب منع الحمل؟ قد يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن الأبحاث التي أجريت في إمبريال كوليدج لندن وجامعة جلاسكو تظهر أنه عندما شرب المشاركون الحليب المخفوق المضاف إليه إستر بروبيونات الإينولين ، فإنهم تناولوا أقل من الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الدراسة قاموا بقياس نشاط الدماغ باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي ، ووجدوا أنه بعد تناول إستر بروبيونات الإينولين ، كان هناك انخفاض في النشاط في مراكز المكافأة في الدماغ. تعتمد النتائج على الأبحاث الحالية التي وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل إستر بروبيونات الإنولين يوميًا اكتسبوا وزنًا أقل خلال فترة ستة أشهر من أولئك الذين تناولوا الأنسولين فقط.

يمكن أن تساعد البروبيوتيك مرضى السكر على خفض مستويات السكر في الدم

تخلص من الزبادي اليوناني والكومبوتشا ، لأن البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) الموجودة في الأطعمة المخمرة يمكن أن تساعد الناس على إدارة مستويات السكر في الدم بشكل أفضل. أ دراسة صغيرة وجدت أنه عند المشاركين اتباع نظام DASH الغذائي (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) استكملت وجباتهم الغذائية بالبروبيوتيك التي كان هناك انخفاض إيجابي في العديد من مقاييس مستويات السكر في الدم. تم بالفعل الترحيب بنظام DASH الغذائي باعتباره أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة القلب دون استخدام العقاقير ، ويمكن أن تساعد إضافة البروبيوتيك في الحماية من مرض السكري.

الإجهاد يؤثر سلبًا على الصحة

يعد التنقل الطويل جدًا إلى العمل ، أو الإصابة بمرض في الأسرة ، أو حتى الاتصال البطيء بالإنترنت عوامل إلهاء كبيرة (وثانوية) تزيد من الضغط على حياة الناس. ولكن في حين أن الضغوط ليست كلها سيئة (فكر في استجابة الهروب أو القتال) ، فإن الضغط المستمر له تأثير سلبي على صحة الشخص. تقول جمعية القلب الأمريكية إن الإجهاد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، كما يشجع الناس على الانخراط في "رذائل لتخفيف التوتر" ، مثل التدخين واستهلاك الكحول. في حين تأثير الضغط على القلب تم توثيقه جيدًا ، دراسة حديثة يوضح أن الإجهاد ، في شكل اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري لأن الإجهاد يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي يدير مستويات الجلوكوز في الدم.

قد يؤثر مزيج مشروبات الطاقة والكحول سلبًا على الدماغ

على الرغم من أنه من غير المحتمل أن ترى فأرًا يحتسي الفودكا-ريد بول ، دراسة جديدة يوضح كيف مزيج من مشروبات الطاقة والكحول يمكن أن يؤثر على كيمياء دماغ الفأر. تم إعطاء ثلاث مجموعات من الفئران مزيجًا مختلفًا من مزيج من الكافيين والكحول ، أو الكافيين فقط ، أو الكحول فقط ، إلى جانب الطعام والماء. في نهاية شهر واحد ، وجد الباحثون أن الفئران التي شربت مزيجًا من الكحول والكافيين أظهرت ارتفاعًا في مستوى بروتين معين ، وهو مؤشر على حدوث تغير في كيمياء الدماغ. ما إذا كان هذا التأثير ينطبق على البشر لا يزال غير معروف ، ولكن في المرة القادمة في الحانة ، الهواء على جانب الحذر واطلب فودكا التوت البري بدلاً من ذلك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


أهم 10 أهداف للياقة البدنية يجب تحقيقها هذا العام

مع وجود الكثير من النصائح شديدة التحديد المتوفرة حول أنماط مختلفة من التدريب ومجالات اللياقة البدنية ، من السهل إغفال الصورة الكبيرة. لكل شخص أهداف لياقة مختلفة ، تتراوح من محاولة البقاء نشيطًا بشكل عام إلى مشاهدة اللياقة كأسلوب حياة. تحدثنا إلى ثلاثة مدربين ذوي خبرة حول بعض أهم أهداف اللياقة البدنية التي يجب أن تكون لأي شخص تقريبًا. ستبقيك هذه الأهداف على أرض الواقع وتجبرك على النظر إلى الصورة الكبيرة في نهجك لدمج النشاط البدني في حياتك.


شاهد الفيديو: WGS17 Sessions: Discover the Happiness Zones Around the World (يونيو 2022).