وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

قل وداعًا للأكل الطائش: 10 طرق للتحكم في عاداتك

قل وداعًا للأكل الطائش: 10 طرق للتحكم في عاداتك

إذا كان تعدد المهام هو أفضل صديق لك ، الأكل اليقظ ربما لا يخدم غرضًا في حياتك. نقضي الكثير من الوقت في تناول الطعام أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف أو مشاهدة التلفزيون. على الرغم من أنه قد يبدو أننا نحقق المزيد من الإنجاز من خلال تعدد المهام ، إلا أن تناول الطعام عندما تكون مشغولًا يمكن أن يربك عقلك وجسمك في تناول المزيد.

انقر هنا من أجل قول وداعا للأكل الطائش: 10 طرق لإدارة عرض شرائح عاداتك.

تحدثنا مع Barb Schmidt ، المتحدث الدولي والمؤلف الأكثر مبيعًا لـ الممارسة، وأماندا فوتي ، أخصائية التغذية في سيلفيرا ويلنسحول أهمية الأكل اليقظ ومنع الإفراط في الأكل.

"الأكل الواعي يعني الأكل دون تركيز انتباهنا على أي شيء آخر - لا تلفاز أو صحيفة أو كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف. عندما نأكل دون أي عوامل تشتيت قد تسبب التوتر ، نشعر بالراحة من خلال تواجدنا في اللحظة التي نأكل فيها. لذلك ، من خلال الأكل الواعي ، نساهم في سعادتنا الشاملة ، "قال شميت. "لأن الكثير من الأمريكيين يأكلون ويشربون أثناء القيادة ، يعلن صانعو السيارات في الولايات المتحدة عن عدد حاملي الأكواب في سياراتهم! إن أخذ الوقت [للجلوس] وتذوق أثناء التواجد الكامل لتجربة الأكل ، وربما المشاركة في ذلك مع الآخرين ، هو طريقة بسيطة لتحسين نوعية حياتنا بشكل عام. "

في بعض الأحيان يكون الإفراط في تناول الطعام متعمدًا. يعد الوصول إلى الطعام عندما تكون منزعجًا أو حزينًا أو غاضبًا أو متعبًا طريقة شائعة للتعامل مع المشاعر. ومع ذلك ، فإن الوجبات السريعة لا تملك القوة التي تجعلك تشعر بتحسن ، وبعد أن تفرغ جرة البسكويت ، ستصبح أكثر عاطفية ، هذه المرة بمشاعر الذنب والندم. امنع حدوث هذه الدوامة من خلال التحكم في عواطفك وعاداتك الغذائية. يمكن أن يساعد إنشاء عادات جديدة لنفسك في إدخال الأكل اليقظ وتقليل الإفراط في تناول الطعام.


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inpirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارعًا. مارست رياضة المشي بالاندفاع والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدًا ما هو Bear Crawl ، فأعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inspirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارفة. لقد قمت بالمشي بالاندفاعات والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدا ما هو Bear Crawl ، أعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inspirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارعًا. لقد قمت بالمشي بالاندفاعات والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدا ما هو Bear Crawl ، أعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inspirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارفة. مارست رياضة المشي بالاندفاع والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدًا ما هو Bear Crawl ، فأعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inpirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارعًا. لقد قمت بالمشي بالاندفاعات والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدا ما هو Bear Crawl ، أعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inpirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارعًا. لقد قمت بالمشي بالاندفاعات والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدًا ما هو Bear Crawl ، فأعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inspirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارفة. لقد قمت بالمشي بالاندفاعات والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدًا ما هو Bear Crawl ، فأعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inpirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارعًا. مارست رياضة المشي بالاندفاع والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدا ما هو Bear Crawl ، أعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inpirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارعًا. لقد قمت بالمشي بالاندفاعات والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدًا ما هو Bear Crawl ، فأعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


تحرك

نظرًا لأننا شاركنا عدة مرات ، فإننا نكافح قليلاً مع صورة الجسد. أنا أعمل بجد لأكون أجمل مع نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول تكثيف التدريبات الخاصة بي قليلاً. كلما مارست التمارين بقوة كلما شعرت بشكل أفضل عندما انتهيت. آمل أن يترجم هذا إلى شعور أفضل عندما أنظر في المرآة أيضًا.

ولقد سجلت في سباق سبارتن. أنا & # 8217m خائفة * & مكبر.

سباق Spartan يشبه & # 8216mud-run & # 8217 على المنشطات. ليس فقط من أجل الجري لمسافة 3 أميال عبر التضاريس الوعرة في الوحل ولكن عليك أيضًا تجاوز 20 عقبة. وهذا هو الإصدار & # 8216sprint & # 8217. هناك أيضًا خيار Ultra Beast Marathon & # 8212 الركض لمسافة 26.2 ميلًا فوق التضاريس الوعرة وإكمال أكثر من 25 عقبة. عنجد؟ الناس يفعلون ذلك؟ للمتعة؟

أحصل على & # 8220inpirational & # 8221 رسائل البريد الإلكتروني منهم يوميًا. يتضمن كل بريد إلكتروني تمرينًا يوميًا ووصفًا لشيء صحي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟

نعم صحيح. ظهر البريد الإلكتروني اليوم & # 8217s شيء من هذا القبيل:

الإحماء: اركض لمسافة 3 أميال
15 القفز الطعنات
20 تمرين بيربي
25 القفز القرفصاء
30 متسلق جبال
35 & # 8242 دب الزحف (2X)
لوح 40 ثانية
التهدئة: ركض لمسافة 3 أميال

لما؟ كل ذلك؟ في وقت واحد؟ لا ، تقصد عنصرًا واحدًا كل يوم. كما قلت ، أنا خائفة & # 8217m.

لذا ، لا داعي للقول & # 8230 أنا أقوم بتكثيف التدريبات الخاصة بي. ركضت اليوم ثلاثة أميال & # 8211 في حلقة مفرغة ، بدون انحدار. ليس تمامًا مثل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، أعلى التل ، على التضاريس الصخرية ، أثناء القفز أكثر من ثلاثة أقدام. أنا & # 8217 سأصل إلى هناك. يمكن. أنا أرتجف فقط أفكر في ذلك.

لقد قمت أيضًا بعمل 20+ تمارين بيربي. لماذا سموا ذلك؟ يذكرني بالبارف أو ربما يجعلونني بارعًا. لقد قمت بالمشي بالاندفاعات والقرفصاء والغطس والألواح الخشبية ومتسلقي الجبال. لست متأكدًا ما هو Bear Crawl ، فأعتقد أنه يجب أن أبحث عن ذلك! لم أجري 3 أميال أخرى.

أنا & # 8217m لست متأكدا من أنني سأجتاز كل العقبات. ومع ذلك ، سأحاول. أنا واثق من أنني سأنتهي. لا أحب الاستسلام وبالتأكيد ليس أمام الآخرين. السباق في يونيو. سوف ابقيك على اطلاع.

كيف تسير التدريبات الخاصة بك؟

ملاحظة: هل ذكرت أنه يجب عليك القفز فوق النار؟

قم بإلقاء نظرة على متابعة هذا المقال: Get Moving & # 8230

شارك هذا:

مثله:


شاهد الفيديو: كيف تتخلص من عاداتك السيئة وتبني عادات جديدة - جيمس كلير - الجزء 2 (ديسمبر 2021).