وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية ليست عبوات وجبات خفيفة

100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية ليست عبوات وجبات خفيفة

مائة سعر حراري. إنها مجرد ثلاث كلمات ، لكن الكثير منا يشعر بتناول وجبة خفيفة بشكل أفضل على شيء يحتوي على ذلك في ملصقه الغذائي - إنه عنصر تحكم في جزء مدمج. هذا هو السبب في أننا نشتري العديد من الصناديق من عبوات الوجبات الخفيفة المملة والمُعالجة بإفراط مع ختم "100 سعرة حرارية" على العبوة مباشرة ، لأنه عندما يكون هذا العدد من السعرات الحرارية فقط أو أقل ، نشعر بتحسن تجاه نظامنا الغذائي وصحتنا.

انقر هنا لمشاهدة عشر وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية ليست حزم وجبات خفيفة

لسوء الحظ ، غالبًا ما نكون أقل يقينًا بشأن عدد السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الصحية وغير المصنعة والطبيعية بالكامل. عندما تفتح علبة لوز ، هل تعرف حقًا متى تمنع نفسك من تجاوز حد الأمان الخاص بك؟ وكم ملاعق من الحمص يمكنك تناولها بأمان قبل أن تبدأ في إلحاق الضرر بك أكثر مما تنفع؟

نعلم جميعًا أن أنواعًا معينة من الطعام أفضل من غيرها ، ولكن عندما نحسب السعرات الحرارية أو عند اتباع نظام غذائي صارم ، يصعب تحديد هذه الأطعمة الصحية. اختصاصي تغذية مسجل سامانثا لينش تتفهم مشاكل تناول الوجبات الخفيفة هذه ، لأنه من خلال كل ما تقدمه من استشارات مع الجميع من الرياضيين والمشاهير إلى الأشخاص العاديين خارج ممارستها في مدينة نيويورك ، أدركت أن مجرد إخبار شخص ما بشيء صحي لا يكفي.

نظرًا لأننا سئمنا قليلاً من تناول الوجبات الخفيفة على خمسة فقط من رقائق الأوريو الرقيقة أو ثلاث قطع قمح من عبوات السعرات الحرارية التي تم شراؤها من المتجر ، فقد طلبنا من لينش أن يقدم لنا قائمة من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعر حراري والتي يمكننا الاستمتاع بها دون أن نفقد ذكائنا. . لدينا كل شيء من الفواكه والمكسرات إلى الخضار والجبن في هذه القائمة ، وليس فقط أنها تحتوي على 100 سعر حراري أو أقل ، ولكنها لذيذة أيضًا.

"هذه الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعر حراري مليئة بالعناصر الغذائية والنكهات للحفاظ على نشاطك دون التضحية بأهداف وزنك. تحتوي جميعها على دهون صحية ، وألياف ، وبروتين ، [وهي] المكونات الثلاثة التي تنظم نسبة السكر في الدم ، وتساعدك على البقاء مشبعًا ، والحفاظ على [عملية] الأيض تعمل بكفاءة ، كما تقول.

تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا أساسيًا من بعض روتيننا الذي يساعدنا على البقاء نشيطين وعقلانيين حتى الوجبة التالية ، لذلك إليك 10 وجبات خفيفة صحية ، كلها طبيعية تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل.

آن دولتشي هي محررة Cook في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة


أفضل عشر وجبات خفيفة من 100 سعرة حرارية

100 هو رقم سحري لبعض الناس. تعتمد صناعة منتجات الوجبات الخفيفة بأكملها على مفهوم الوجبة الخفيفة 100 سعرة حرارية.

أعتقد أنه بالنسبة لأخصائيي الحميات ، فإن 100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية رائعة لأنها مقسمة مسبقًا. مرحبًا ، أنت تعرف ما الذي تحصل عليه! المشكلة هي أن العديد من الوجبات الخفيفة المعبأة في هذه الفئة ليست مغذية وذات مذاق. حسنا. مقزز.

في الواقع ، لقد رشحت حزمة 100 سعرة حرارية للوجبات الخفيفة & quot أسوأ وجبة خفيفة في العام في عام 2010 & quot ، انظر هنا: أسوأ وجبة خفيفة لعام 2010.

على محمل الجد ، هل تبدو هذه العبوة هناك فاتحة للشهية؟

إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بوجبتك الخفيفة بحوالي 100 سعرة حرارية (وهي فكرة معقولة تمامًا) ، فلديك العديد من الخيارات بخلاف هذه الحزمة القبيحة من الوجبات السريعة.

لقد أنشأت قائمة أكثر 118 100 خيار من السعرات الحرارية - ونعم ، عليك إعداد هذه الوجبات الخفيفة :(

  • ستوفر المال (عبوات الوجبات الخفيفة التي يبلغ عددها 100 سعرة حرارية ليست رخيصة).
  • سوف طعمها جيد.
  • ستصبح أكثر خضرة (أقل تغليف).

وسوف تحترم جسدك من خلال إعداد وجبة خفيفة مغذية.

لقد اخترت هذه العشرة لأنها وجباتي الخفيفة المفضلة من 100 سعرة حرارية - وهي تمثل مجموعة متنوعة لطيفة من الأطعمة التي يمكنك تناولها:

ما هي وجبتك الخفيفة التي تحتوي على 100 سعرة حرارية؟

منشورات أخرى قد تعجبك:

أفضل عشرة وصفات مراقبون الوزن ودية

ماذا تفعل تلك الشوكة والسكين؟ هل هذا قانوني.

وجبة خفيفة مغذية وجوزية وشوكولاتة 100 كالوري

ليس من السهل الجمع بين الكلمتين & quot؛ شوكولاتة & quot و & quot 100 سعر حراري & quot في نفس الجملة. بينما الشوكولاته الداكنة مغذية ، يجب أن تكون حذرا مع الكميات.

يشارك! تثبيت البريد الإلكتروني على Facebook

احصل على تحديثات مجانية عبر البريد الإلكتروني! نعم من فضلك!

11 تعليقات:

آخر رائع! أحب إعداد وجباتي الخفيفة بدلاً من شرائها ، فهي أرخص ومذاقها أفضل بكثير! & # x27m ذاهب للتسلل والتحقق من وصفاتك عندما أذهب إلى العمل! أتمنى لك يوما عظيما!!

Jennifer @ Peanut Butter and Peppers في 22 آذار (مارس) 2012

& # x27m أواجه مشكلة في الوصول إلى رابط 100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية التي قدمتها. هل هذا يعمل من أجل أي شخص آخر؟

Hilary @ The Big Weight في 22 آذار (مارس) 2012

كلا ، الرابط لا يعمل بالنسبة لي أيضًا. والآن أنا & # x27m جائع لملف تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة!

جينيفر في 22 مارس 2012

هذا الرابط في التعليقات يعمل! شكرا لك!

Hilary @ The Big Weight في 22 آذار (مارس) 2012

آسف لذلك - نائما على عجلة القيادة قليلا اليوم. أضع الرابط الصحيح في المنشور. شكرا على التنبيه!

سناك جيرل في 22 مارس 2012

foodielovinle في 22 مارس 2012

لمعلوماتك - بالحديث عن وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية / النقاط: لقد اكتشفت للتو كعك البوب ​​بالقمح الكامل Coco Lite (أعتقد أن كعكات الأرز التي تشبه التورتيلا ، يبلغ قطرها حوالي 5 & quot ؛) في Allentown ، PA Wegman & # x27s. اثنان من هذه هي 1 نقطة + أو 40 سعرة حرارية. أضف زبدة التفاح / الخوخ / اليقطين الخالية من السكر إلى 10 سعرات حرارية لكل ملعقة كبيرة ولدينا وجبة خفيفة سخية ، أقل من 2 نقطة +. أضفت لواحد من Coco Pop ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني المجففة من PB2 (45 سعرة حرارية ، 1 نقطة +) ومغطاة بشرائح الفراولة لوجبة خفيفة لذيذة بأقل من 2 قروش! إنه & # x27s المذهل ما هو موجود هذه الأيام لمراقب الوزن الصحي المخصص :-)

لا خبز كرات زبدة الفول السوداني كوكي؟ حقا؟ تبدو مذهلة. صديقي سيحب هؤلاء. فزت & # x27t أخبره أنها أقل من 100 كالوري. =)

ماديسون تايلور في 23 مارس 2012

أنا شخصياً أتجنب هذه الوجبات الخفيفة التي يبلغ عددها 100 سعرة حرارية وأذهب بدلاً من ذلك للحصول على فكرة صحية أكثر طبيعية للوجبات الخفيفة

مارك ميلر في 7 أبريل 2012

كنت أتصفح موقع الويب الخاص بك وقد استلهمت حقًا من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي تقدمها على موقع الويب الخاص بك. هذا ضروري بشكل خاص لأنني أعرف الكثير من الأشخاص الذين يسألون عن وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في موقع فقدان الوزن الخاص بي. هل تمانع في ربط بعض أفكار الوجبات الخفيفة بموقعك على الويب؟

تحاول إنقاص الوزن في 9 أبريل 2012


100 وجبة خفيفة صحية 100 كالوري

تذكر دائمًا التحقق من الملصقات لمعرفة محتوى السعرات الحرارية والاحتفاظ بكل شيء باعتدال. تتكون قائمتنا المكونة من 100 وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من شيء يناسب كل لوحة ، من الحلويات إلى اللذيذة. مفتاح الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية دون قيود ، ولكن مع كل شيء باعتدال. هذا يعني أنه يمكنك متابعة أهداف نظامك الغذائي دون أن يبدو الأمر وكأنه عمل روتيني.

الاعتدال هو كل شيء ، سواء كنت تتناول كعكتين من يافا أو 20 حبة زيتون ، فإن حجم الجزء الذي يحتوي على 100 سعرة حرارية هو المفتاح ، وهذا هو السبب في أن هذا الدليل للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والدهون يعني أنه يمكنك مشاهدة الأطعمة المفضلة لديك ولكن بشكل متوازن. ليس لدينا فقط 100 فكرة للأطعمة والوجبات الخفيفة التي تقل عن 100 سعر حراري ، ولكننا قمنا بإدراج وجبات خفيفة قليلة الدسم في القائمة حتى يمكن الاستفادة من مجموعة خطط النظام الغذائي. تعتبر الدهون الصحية في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا ، ومع ذلك ، مع اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي رتبناها ، يتم أيضًا الحفاظ على محتوى الدهون باعتدال من خلال اختيارنا للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

لا تساهم الوجبات الخفيفة التي تقل عن 100 سعرة حرارية فقط في الوصول إلى أهداف نظامك الغذائي ، ولكن خدمة توصيل وجبات النظام الغذائي المنزلي لدينا تقوم بكل العمل الشاق من أجلك. يتم التحكم في السعرات الحرارية في كل توصيل للطعام مع وجبات طازجة وسليمة من الناحية التغذوية مباشرة إلى باب منزلك. يتألف اختيار الأطعمة التي يتم دمجها في الوجبات الجاهزة من خيارات قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية المختارة بعناية لتحقيق كل هدف من أهداف النظام الغذائي ، سواء كان ذلك من خلال GI منخفض ، وبطن مسطح ، والتخلص من السموم وغير ذلك الكثير.

20 زيتون

68 كالوري - إذا كنت تحب شيئًا تقضمه بكأس من النبيذ ، فلماذا لا تبتعد عن رقائق البطاطس وتناول بعض الزيتون بدلاً من ذلك؟ عند 68 سعرًا حراريًا فقط مقابل 20 سعرًا ، يعد خيارًا صحيًا أكثر. هل تعلم أن الزيتون مفيد أيضًا لكبدك أيضًا؟

14 لوز

98 سعرة حرارية - وجبة خفيفة مثالية للاحتفاظ بها في مكتبك عندما تحتاج إلى شيء لتتناوله ، اللوز بديل مثالي للوجبات الخفيفة اللذيذة التي عادة ما يصل إليها الناس مع الدهون الأحادية غير المشبعة الواقية للقلب (MUFA) وفيتامين ب ، فلماذا لا تفعل ؟

2 كعك يافا

90 سعرة حرارية - حلويات لذيذة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي كل كعكة على غرام واحد فقط من الدهون.

وجبات خفيفة التورتيلا ذات النكهة الرائعة "كن جيدًا مع نفسك"

93 سعرة حرارية - هل لديك أصدقاء وتريد طعام حفلة منخفض السعرات الحرارية؟ رقائق التورتيلا هذه مثالية للمشاركة ولن تفسد نظامك الغذائي أيضًا!

ألواح الشوفان الخالية من الذنب بالبرتقال والشوكولاتة من إليزابيث هيرلي

100 سعرة حرارية - تنغمس في بعض الشوكولاته البرتقالية (وليس "الشوكولاته البرتقال") دون السعرات الحرارية الثقيلة. يمكنك أن تشعر بالعجرفة تجاه هذا.

حقيبتان من فشار "Snack-a-Jacks" المملح قليلاً

98 سعرة حرارية - هل ترغب في تناول وجبة خفيفة في السينما؟ تسلل في حقيبتين من هذه الأكياس "snack-a-jacks" - تحتويان على أقل من 100 سعرة حرارية ووجبة خفيفة رائعة قليلة الدسم!

100 جرام من شوربة البازلاء والنعناع "Rod & amp Ben’s"

62 كالوري - الحساء يقدم وجبة خفيفة رائعة للنظام الغذائي إذا كنت متشائمًا بعض الشيء. مليئة ومرضية و 62 سعرة حرارية فقط ووجبة خفيفة قليلة الدسم!

ايرو بابل بول


99 سعرة حرارية
- تعتمد حلوى الآيس كريم هذه على كرات اللولب وبسعرات حرارية أقل بكثير من معظم وجبات الآيس كريم الخفيفة التي لا تحتاج إلى الشعور بالذنب! كوجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية ، تعلم أنه يمكنك الاستمتاع بها.

1 تفاحة


100 سعرة حرارية
- "تفاحة في اليوم يمكن أن تبعد الطبيب." التفاح هو وجبة خفيفة قليلة الدسم وغني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الحماية من الملوثات البيئية والقضاء على الكوليسترول. اختر أحد الأصناف الأكثر حلاوة ويمكنك تخطي السكريات الأقل صحة.

1 آيس كريم "سكيني كاو"


100 سعرة حرارية
- لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتناول الطعام المجمد والحفاظ على "جسدك الشاطئي" بفضل هذه الحلويات المثلجة قليلة الدسم ، فهي تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة ، مثل التوت والشوكولاتة وذات مذاق جيد حقًا.

حساء ميسو


57 كالوري
- حساء ميسو هو أحد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تأتي في أكياس مسحوق ، لذلك يمكنك إعداد وجبة خفيفة سريعة وسهلة بعد الظهر ، في المكتب ، أو في المنزل.

لفة نقانق "بحجم الحفلة"


61 كالوري
- المعجنات ليست صديقة لمن يتبع نظامًا غذائيًا ، ولكن لحسن الحظ ، لن تأكل قطعة واحدة فقط من النقانق حجمًا كبيرًا من السعرات الحرارية المسموح بها.

سمبوسة خضار صغيرة


70 سعرة حرارية
- ستحسب من 5 وجبات في اليوم وستساعدك الكربوهيدرات في المعجنات على رفعك من ركود الساعة 3 ، لذا يمكنك تبرير ذلك كواحدة من وجباتك الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية دون الشعور بالذنب!

الرعشات رقائق البطاطس


87 كالوري
- وجبة خفيفة بالجبن بجزء بسيط من السعرات الحرارية لقطعة جبن شيدر.

10 فول سوداني مملح

74 سعرة حرارية - تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن كغذاء "منخفض السكر" فإنها تطلق طاقتها ببطء ، لذا فإن تناول كمية صغيرة منها سيبقي آلام الجوع لفترة طويلة.

ثلاث أعواد كرفس محشوة بجبنة قريش

75 كالوري - قد يبدو الكرفس كغذاء حمية مملة ، ولكنه مليء بالجبن القريش الطري ، فهو يقدم علاجًا لذيذًا رائعًا ، ليس فقط كأحد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن كواحد من الوجبات الخفيفة قليلة الدسم أيضًا.

خمسة "Werthers Originals"

100 سعرة حرارية - كم من الوقت يستغرق امتصاص خمس حلويات مسلوقة؟ سيحين وقت العشاء قبل أن تعرفه!

"كن جيدًا مع نفسك" وجبات خفيفة من الكسافا بالفلفل الحار الحلو

76 كالوري - إذا كنت تحب رقائق البطاطس ولا يمكنك التفكير في أي شيء أفضل من كيس لتناول وجبة خفيفة ، فاختر خيارًا منخفض السعرات الحرارية وتجنب الإغراء.

ثلاث أصابع دجاج ساتيه مع زبدة الفول السوداني

98 سعرة حرارية - كلمة واحدة: يم.

ورقتان عنب محشي

100 سعرة حرارية - وجبات خفيفة بديلة قليلة الدسم وأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لن تجعلك تشعر بالذنب.

خمسة مربعات من شوكولاتة باترسكوتش "الخضراء والسود"

85 كالوري - يمكنك اتباع نظام غذائي وتناول الشوكولاتة (راجع مقالتنا عن الحمية الغذائية والشوكولاتة) فقط تأكد من احتوائها على نسبة عالية من الكاكاو ولا تفرط في تناولها.

اثنين من كعكات الشوفان بالزبدة الخفيفة

100 سعرة حرارية - يتم استخدام الطاقة التي نحصل عليها من الشوفان ببطء شديد ، لذلك يجب أن يجعلك هذا تشعر بالشبع وتستمر حتى وقت العشاء.

"Weight Watchers" Frozen Chocolate Eclair

76 كالوري - الشوكولاتة والمعجنات والقشدة بـ 76 سعرة حرارية فقط؟ انها حقيقة!

ثلاث بطاطا ويدجز مع كاتشب

100 سعرة حرارية - تكاد تكون جيدة مثل رقائق البطاطس المسموح بها. فقط تأكد من عدم وضع أكثر من ثلاثة في الفرن وعدم المبالغة في الكاتشب ...

30 حبة عنب

100 سعرة حرارية - آخر صباح كل يوم ويتم احتسابه كواحد من 5 في اليوم. يساعد العنب في علاج فقر الدم والتعب والتهاب المفاصل والنقرس والروماتيزم وخاصة للشفاء من المرض.

مجرة درب التبانة بحجم ممتع

76 كالوري - "السيارة الحمراء والسيارة الزرقاء كانا يتسابقان ... كل ما كان يفعله اللون الأحمر هو حشو وجهها ، فقد أكل كل شيء يراه ، من الشاحنات إلى الأشجار الشائكة ... ولكن اللون الأزرق القديم الجيد سلك درب التبانة!"

1 شمام

88 كالوري - البطيخ هو أفضل الوجبات الخفيفة قليلة الدسم! إنها منخفضة السعرات الحرارية ، أقل بكثير من 100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية ، لأنها تتكون في الغالب من الماء ، وتناول واحدة كاملة إذا أردت!

6 حبات مشمش مجفف

100 سعرة حرارية - وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في حقيبة يدك ، بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف!

حساء الطماطم

74 سعرة حرارية - من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تكون مليئة بالخير ووجبة خفيفة مشبعة.

قهوه كوكتيل روبيان

89 سعرة حرارية - وجبة خفيفة لتهدئة رغباتك اللذيذة.

هلام خالي من السكر مع ملعقتين آيس كريم فانيلا لايت

100 سعرة حرارية - أعد زيارة شبابك مع بودنغ الحفلات الكلاسيكي للأطفال. جيد لالتهاب الحلق أيضا!

25 حبة كرز

100 سعرة حرارية - مليء بالفيتامينات ، والكرز وجبات خفيفة قليلة الدسم تستغرق بعض الوقت لتتناولها حيث يجب عليك تجنب الحصى ، لذلك تستمر وجبتك الصباحية الخفيفة.

"سبيشال كي" شوكولاتة تشيب سيريال بار

84 سعرة حرارية - سعرات حرارية أقل من لوح الشوكولاتة القياسي يعتبر حلوًا رائعًا ويقضي على الرغبة الشديدة.

125 مل نبيذ أحمر أو أبيض جاف

85 كالوري - ربما يكون من الأفضل حفظ هذا الشخص بعد العمل!

2 مقرمشات مدهونة بقليل من زبدة الفول السوداني

93 كالوري - تطلق المكسرات الطاقة ببطء (بفضل مؤشرها المنخفض لنسبة السكر في الدم) ، بالإضافة إلى أن البسكويت يستغرق وقتًا طويلاً في مضغه ، ولكن لا تحاول تناوله في أقل من دقيقة!

1 وافل بطاطس عين الطيور

94 سعرة حرارية - علاج يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع به (على الرغم من أنه من الأفضل ضرب الكمية بعدد أفراد الأسرة).

2 سوشي تونة نيجري

98 سعرة حرارية - أحد الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي تحافظ على ارتفاع طاقتك ، وأيضًا كأحد الوجبات الخفيفة قليلة الدسم.

تفاح مطهي مع 1 ملعقة كبيرة فروماج فرايس

83 سعرة حرارية - اعمل على دفعات واحفظها في الفريزر. إنه يصنع حلوى صحية سيحبها الأطفال!

فطر بورتوبيلو محشو بالخضار المشوي وجبنة الفيتا

100 سعرة حرارية - أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالخضار والجبن اللذيذ.

3 معجنات عملاقة بملح البحر

93 كالوري - حشو 100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية ليقلك من ركودك في منتصف بعد الظهر.

2 ساتسوما

42 كالوري - وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مليئة بفيتامين سي وصعبة للأكل مما يعني أن وجبتك الخفيفة تدوم لفترة أطول!

Mini Babybel مع اثنين من حلوى الشوفان الصغيرة من Nairn

98 سعرة حرارية - أحيانًا يكون من الصعب مقاومة الجبن عند اتباع نظام غذائي ، لكنك لست بحاجة إلى ذلك طالما أنك تلتزم بخيار "الخفيف".

2 بوبادومس مع الصلصا

94 سعرة حرارية - قم بتتبيل poppadom مع الصلصا الساخنة!

عش الميرانغ بالكريمة والفراولة

71 كالوري - هذه الوجبة الخفيفة ستقتل بالتأكيد هذا السكر الذي يتوق إلى الحجر!

2 أصابع خبز جريسيني مع حمص

97 سعرة حرارية - غمس الوجبات الخفيفة قليلة الدسم يبقي يديك مشغولة!

ثمانية حبات كاجو

100 سعرة حرارية - يمكن أن تكون المكسرات ، التي يتم تناولها بكميات معقولة ، أفضل صديق لمن يتبع نظامًا غذائيًا! هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

كعكة الشوكولاتة "Tunnocks’s"

91 كالوري - حلوى بسكويت الخطمي بالشوكولاتة. أكثر ما يمكن أن تسأل عنه؟

20 حبة زبيب مغطى بالشوكولاتة

80 كالوري - يمكنك الاختيار من هذه الوجبة الخفيفة طوال فترة الظهيرة ، وهي ليست مجرد شوكولاتة ولكنها تساهم في الحصول على 5 وجبات في اليوم. علاوة!

أربعة أعشاب من الفصيلة الخبازية

90 سعرة حرارية - دللي نفسك بهذه الوجبة الخفيفة اللينة ذات 100 سعرة حرارية. تحميصها حتى لزج أو تفرقع فوق قهوتك ، أعشاب من الفصيلة الخبازية هي حلوى رائعة قليلة الدسم.

هراوات الجزر مع صلصة المايونيز الخفيفة

65 كالوري - وجبات خفيفة قليلة الدسم ومغذية.

كيس صغير من Twiglets

97 سعرة حرارية - ممتلئ ومليء بالنكهة ، ربما ليس إذا كنت لا تحب المرميت!

بسكويت الويفر الوردي

72 كالوري - الشريك المثالي لكوب الشاي أو القهوة.

"المضي قدما!" ستروبري زبادي بريك بار

72 كالوري - حلو بطعم الفواكه دون الشعور بالذنب.

فلوت الشمبانيا

90 سعرة حرارية - قد لا يكون هذا ضمن ميزانيتك اليومية أو حتى الأسبوعية ، ولكن من الجيد بين الحين والآخر أن تدلل نفسك بكأس من الشمبانيا.

فودكا مزدوج ومنشط سليملاين

100 سعرة حرارية - لا تنس أبدًا السعرات الحرارية في المشروبات (يمكنك قراءة مقالنا عن الكحول والنظام الغذائي هنا). ومع ذلك ، فإن منشط الفودكا والسليملاين منخفض نسبيًا ، لذلك يمكنك الاستمتاع به من حين لآخر.

شريحة واحدة من خبز واربورتونز محمص بالجبن الطري

100 سعرة حرارية - لا يجب أن يكون الخبز المحمص مع طبقة جبنة لذيذة ذات سعرات حرارية. إذا كنت تستخدم خبزًا صحيًا وتنشر الجبن الطري بشكل رقيق.

شريحة رقيقة من رغيف الشعير السورين

86 كالوري - وجبات خفيفة لزجة وحلوة منخفضة السعرات الحرارية.

ميني بيتا مع 1 ملعقة صغيرة تزاتزيكي

97 سعرة حرارية - فرحة لذيذة! قطعها إلى قطع لمساعدتها على الاستمرار.

1 ميني توبليرون

21 سعرة حرارية - أراهن أن هذا هو حقا صدمة! نعم ، يمكن أن تحتوي الشوكولاتة ذات الحجم الصغير مع قطع النوجا المقرمشة على 21 سعرة حرارية فقط صدقها أو لا تصدقها. (لاحظ ميني توبليرون).

1 كرامبت


100 سعرة حرارية
- ننصح عادةً بالابتعاد عن المخبوزات ، ومع ذلك يمكنك تحميص الخبز الصغير (تجنب الزبدة) والغبار بكمية قليلة من الجبن المبشور قليل الدسم لوجبة خفيفة مليئة بالشبع.

1 كمثرى

100 سعرة حرارية - في المرة القادمة التي تتذوق فيها وجبة خفيفة ، فلماذا لا تبحث عن كمثرى منعشة؟ واحدة من وجباتك الخمسة في اليوم وخيار لوجباتك الخفيفة اللذيذة التي تحتوي على 100 سعر حراري.

بطاطا مخبوزة صغيرة

100 سعرة حرارية - تملأ البطاطس ذات الدثار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إذا اخترت الطبقة المناسبة. جرب مع ملعقتين صغيرتين من الكريمة الحامضة الخالية من الدهون و / أو نصف كوب من السالسا بأقل من 100 سعرة حرارية.

بار "Slim-Fast" Heavenly Chocolate Delight

95 سعرة حرارية - لوح شوكولاتة لذيذ دون الشعور بالذنب. كما أنها تأتي في نكهات Chocolate Nutty Nougat و Caramel Treat أيضًا.

150 جرام زبادي أونكن فانيليا خالي من الدسم

74 سعرة حرارية - ضع أحد هذه الزبادي في الثلاجة وستحصل دائمًا على وجبة خفيفة لذيذة متاحة إذا بدأت تشعر بألم الجوع.

بار "المدرسة"

67 كالوري - تعتبر هذه الألواح وجبة خفيفة مريحة قليلة الدسم لزيادة الطاقة. هم أيضا لا يذوبون!

وعاء براوني بطبقة شوكولاتة فاخرة "ويت واتشرز"

90 سعرة حرارية - إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بعد العشاء ولكنك لا تريد إفساد نظامك الغذائي ، فإن واحدة من هذه الوجبات الخفيفة المثلجة التي يبلغ عددها 100 سعرة حرارية هي حلوى مثالية (وهي أقل تسمينًا من الآيس كريم).

ذرة وسط مع التوابل

100 سعرة حرارية - من الجيد أن تعرف أنه يمكنك تناول حبة ذرة مع القليل من الملح والفلفل كواحدة من 100 وجبة خفيفة تحتوي على سعرات حرارية!

2 ملعقة صغيرة حمص بالجزر

100 سعرة حرارية - استمتع بالحمص مع الجزر المقرمش في أي وقت مقابل 100 سعرة حرارية فقط.

أربع شرائح مانجو

90 سعرة حرارية - يمكنك الاستمتاع بأربع شرائح من عصير المانجو. إنها أيضًا واحدة من الوجبات الخفيفة قليلة الدسم ، وهي حلوة - رائعة جدًا إذا كنت تريد عادة تناول شيء يحتوي على سعرات حرارية أكثر!

كوب توت أزرق

83 سعرة حرارية - التوت الأزرق (بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة القوية) لذيذ ومنعش وطريقة رائعة للحصول على واحد من "خمسة في اليوم". يعتبر أيضًا "طعامًا خارقًا" لقدرته على إبطاء عملية الشيخوخة والحماية من أمراض القلب والدورة الدموية والعديد من أشكال السرطان.

عصا شوكولاتة صغيرة من "Weight Watchers"

95 سعرة حرارية - لا يوجد شيء أفضل (وعادة ما تكون ذات سعرات حرارية مروعة!) من الآيس كريم اللذيذ في أشهر الصيف ، ولكن إذا كنت لا تريد إفساد نظامك الغذائي ، فلماذا لا تجرب واحدة من هذه؟

70 جرام "توتال" 2٪ زبادي مع 80 جرام فراولة

69 كالوري - استمتع بها مع بعض الزبادي قليل الدسم الكريمي مقابل 69 سعرة حرارية فقط. تتمتع الفراولة أيضًا بقدرة مذهلة على زيادة إفراز الجسم لحمض البوليك (مادة تهيج المفاصل الملتهبة).

كيس رقائق الفاكهة

66 كالوري - ستكون "رقائق الفاكهة" أثقل بثلاث مرات إذا كانت فواكه غير مجففة ، وهو ما يوضح كمية الفاكهة التي تحزمها! عظيم لتعزيز التغذية.

A Brooklea Fromage Frais

87 كالوري - هذه الفرشاة سهلة الاستخدام لصندوق الغداء الخاص بك عندما ترغب في تناول الطعام.

Opies كوكتيل غيركينز 30 سعرة حرارية لكل 227 جرام جرة (بجدية!)

30 سعرة حرارية - عند 30 سعرة حرارية مذهلة لكل جرة ، تعتبر هذه الخيار بديل جيد لأي وجبة خفيفة (وأتصور حشوة).

لوح حبوب "Monster Puffs"

83 سعرة حرارية - استنادًا إلى حبوب "Sugar Puffs" ، فإن هذه الحانات ذات مذاق لذيذ وهي وجبة خفيفة رائعة في الصباح.

كيس سليم فاست شيدر بنكهة بايتس

95 سعرة حرارية - تشتهر الوجبات الخفيفة بالجبن باحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن هذه اللدغات بنكهة الشيدر تحتوي على 95 سعرة حرارية فقط في الكيس.

وعاء دوامة صغير من الفراولة "ويت واتشرز"

92 كالوري - إذا كنت تحب وجبة خفيفة لذيذة في المساء ، فلماذا لا تتناول واحدة منها؟ فهي أقل من 100 سعرة حرارية لكل وعاء وأقل في السعرات الحرارية من وعاء الآيس كريم.

ستاربكس واحد كابتشينو طويل القامة مع حليب خالي الدسم

76 كالوري - القهوة يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية بشكل مدهش ، ولكن إذا كنت تعتمد على الكافيين ، فلماذا لا تختار ستاربكس "كابتشينو نحيف"؟ يمكنك أخيرًا الاستمتاع بمشروبك الساخن دون الشعور بالذنب كثيرًا!

10 برينجلز

100 سعرة حرارية - في الحفلة ، يمكنك تناول 10 برينجلز دون الشعور بالذنب. ومع ذلك ، لا تنجذب إلى شعار الإدمان "بمجرد أن تفرقع لا يمكنك التوقف" (متأكد تمامًا من أنه ليس صحيحًا).

وعاء أناناس "دول"

62 كالوري - الأناناس هو وجبة خفيفة رائعة قليلة الدسم وحلوة وهذه الأواني في متناول اليد في أي وقت. كونه مضادًا للالتهابات ومضادًا للبكتيريا ، فإن التهاب الحلق ومشاكل الجهاز الهضمي والكدمات والجلطات الدموية كلها تستجيب لمكونات الأناناس الطبيعية!

2 ورود كادبوري

100 سعرة حرارية - لا داعي للخوف من علبة الورد ، يمكنك الحصول على اثنتين من المفضلة لديك بأقل من 100 سعرة حرارية ، فقط تأكد من أنها "اثنين" فقط.

كيس رقائق البريتزل بنكهة الكريمة الحامضة "Slim Fast"

95 سعرة حرارية - المعجنات هي بديل رائع للرقائق الدهنية وستظل تقدم لك تلك الركلة اللذيذة.

2 كيوي

58 كالوري - فاكهة الكيوي لا تحتوي فقط على قدر كبير من فيتامين C مثل البرتقال ، بل إنها فاكهة رائعة يمكن تناولها في العمل أو تناولها في المنزل ، كما أنها تُحدث تغييرًا رائعًا من الفواكه الأكثر شيوعًا. يساعد الكيوي أيضًا على الهضم وهو رائع لمشاكل الجلد وهو أيضًا أحد الوجبات الخفيفة الصحية قليلة الدسم.

كوب من عصير البرتقال

100 سعرة حرارية - عصير البرتقال هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين سي كما أنه منخفض السعرات الحرارية.

زبادي خفيف "مولر"

96 كالوري - مع النكهات مثل الكرز والتوت والتوت ، ما الذي لا تحبه في هذه الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية؟

1 كيس ريفيتا ملح وخل ميني بايتس

100 سعرة حرارية - إذا كنت ترغب في تناول علبة من رقائق البطاطس مع غدائك ، يمكنك تجنب الشعور بالذنب بهذه اللدغات منخفضة السعرات الحرارية.

16 حبة فراولة

58 كالوري - تعتبر الفراولة من الفواكه الصيفية المفضلة في بريطانيا وهي منخفضة السعرات الحرارية أيضًا. يمكنك البحث في 16 مقابل 58 سعرًا حراريًا فقط ، وهي واحدة من أكثر الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية!

نصف لتر من الجعة وسبعة فول سوداني

99 سعرة حرارية - ليست هناك حاجة لتفويت مشروب يوم الجمعة والفول السوداني أو زيادة بطنك بشكل كبير عند زيارة الحانة. نصف لتر من الجعة وقليل من الفول السوداني لن يضر نظامك الغذائي.

بار شوكولاتة بجوز النوجا "سريع النحافة"

95 سعرة حرارية - احتفظ بأحد هذه الأشياء في مكتبك ولن تميل إلى الوصول إلى لوح شوكولاتة يحتوي على سعرات حرارية في المرة القادمة التي يكون لديك فيها "الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة".

موزة مجمدة

95 سعرة حرارية - الموز المجمد: طعمه رائع! ما عليك سوى دفع عصا المصاصة إلى الموز ثم تجميدها ، وستحصل على وجبة خفيفة مثلجة رخيصة وصحية ولذيذة مقابل 95 سعرة حرارية. خذ هذا الآيس كريم.

1 كادبوري يسلط الضوء على موس

60 سعرة حرارية - قم بإشباع الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة مع موس الشوكولاتة ، وعند 60 سعرة حرارية فقط ، يمكنك الذهاب للنوم مع واحدة من هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالشوكولاتة ذات 100 سعرة حرارية.

2 حبة خوخ وسط

76 كالوري - يخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم المرتفع ، ويجدد أنسجة الجلد ويحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية ، ويعتبر الخوخ من الأطعمة الشهية قليلة الدسم أيضًا.

1 McVitie’s Chocolate Digestive

83 سعرة حرارية - لا يوجد شيء مثل بسكويت الشوكولاتة مع كوب الشاي بعد الظهيرة ، ويمكنك تناول شوكولاتة دايجستيف مقابل 83 سعرة حرارية فقط ، وهي واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة اللذيذة التي يبلغ عددها 100 سعرة حرارية.

كيس واحد من البطاطا المقلية بالملح والخل

82 كالوري - إذا كنت تحب بعض رقائق البطاطس ، فتناول وجبة خفيفة في كيس من هذه واستمتع برقائق البطاطس دون أي شعور بالذنب.

1 شريحة مرميت على توست بني

100 سعرة حرارية - إذا كنت تحب المارميت وتتوهم شيئًا سريعًا وملءًا ، فإن قطعة التوست والمارميت لا تحتوي إلا على 100 سعرة حرارية. المارميت (أحبه أو أكرهه) هو أيضًا غذاء رائع للنباتيين لأنه يحتوي على فيتامين ب الموجود أساسًا في اللحوم والبيض والأسماك.

1 شريط "فواكه وألياف"

95 سعرة حرارية - أقل من 100 سعرة حرارية وواحدة من أسهل الوجبات الخفيفة قليلة الدسم - وهي مريحة أثناء التنقل ، ضع واحدة في جيبك عندما تكون بالخارج.

1 بيضة مسلوقة

78 كالوري - ليس فقط لأنها غنية بالبروتين والأحماض الأمينية ، ولكن البيض المسلوق هو وجبة خفيفة مشبعة. لا يعلى عليه لزيادة البروتين. أيضا مصدر رائع للزنك والفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ!

25 حبة جيلي بيلي جيلي

100 سعرة حرارية - لديه أسنان جميلة؟ لماذا لا تحفر في بعض حبوب الهلام في المرة القادمة التي ترغب في تناول وجبة خفيفة فيها؟ يمكنك الحصول على 25 من هذه السعرات الحرارية وعدم تجاوز تلك السعرات الحرارية المائة.

احصل على بعض التوازن مرة أخرى في حياتك عن طريق اختيار نظام Bodychef للتوصيل المنزلي.


وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية تجعلك تشعر بالشبع والرضا

عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي ، فإن الأطعمة المغذية هي المفتاح. وأحيانًا تحتاج فقط إلى وجبة خفيفة صغيرة لتتخطى فترة الركود في فترة ما بعد الظهيرة في العمل دون كسر بنك السعرات الحرارية.

في المرة التالية التي يزحف فيها الجوع عندما يكون أقل ملاءمة (مثل ساعة قبل حجز العشاء) ، انتقل إلى هذه القائمة للحصول على لقمة صغيرة ولكنها قوية ستشبع وحش الجوع في الداخل.

1. زبادي اليقطين

لا تخجل من لعبة توابل اليقطين. يمكنك الحصول على نكهة اليقطين على مدار السنة. الصنف المعلب متوفر دائمًا. يزيد اليقطين من محتوى الألياف ونكهة هذه الوجبة الخفيفة مع الحد الأدنى من الدهون والسعرات الحرارية المضافة.

يُمزج 1/4 كوب من بيوريه اليقطين مع 12 كوب من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم. تُحلى بقليل من الستيفيا ، وربع ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، ورش من مزيج توابل فطيرة اليقطين (أو القرفة).

2. مكتنزة DIY أصبليس

قطعي نصف تفاحة بحجم كرة التنس وأضيفيها إلى نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى. (الكثير من التفاح!) ستحصل على ملعقة من عصير التفاح ، ولكن مع إضافة قرمشة طازجة.

رشي القليل من القرفة للحصول على نكهة إضافية.

3. تغميس الجيكاما والعسل بالخردل

هيكا ماذا؟ Jicama (تُنطق hic-kuh-muh) هي خضروات جذرية تحتوي على 6 جرامات من الألياف لكل كوب. قشر وقطّع كوب ونصف واغمس في مزيج من 1 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني وملعقة كبيرة من الخردل وملعقة صغيرة من العسل.

4. تفاح و جبن

قم بإقران عجلة جبن صغيرة Babybel Light مع نصف تفاحة مقطعة بحجم كرة القاعدة. يحتوي الجبن على 6 جرامات من البروتين و 10 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم.

5. غلاية الذرة

قلبي 1 ملعقة صغيرة قرفة و 1 ملعقة صغيرة ستيفيا مع 2 كوب فشار طازج. حاول هز كل شيء في كيس ورقي أو وعاء بغطاء لتوزيعه بشكل متساوٍ.

لست من محبي ستيفيا؟ استبدلها بملعقة صغيرة من العسل بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الماء في الميكروويف لمدة 10 ثوانٍ لتخفيفها.

6. سلطة بطيخ

إليك طريقة لاستخدام بعض البطيخ العملاق الذي رميته في عربة البقالة هذا الأسبوع. ضع 1 كوب من السبانخ النيئة مع 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي و 3/4 كوب من البطيخ المقطع.

يعتبر البطيخ مرطبًا للغاية ، ويحتوي السبانخ على الكثير من فيتامين K (الذي يساعد على تجلط الدم بشكل صحيح عندما تقطع صحيفة حقائق فيتامين K للمهنيين الصحيين (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional) وفيتامين أ (مفيد لعينيك). صحيفة وقائع فيتامين أ للمهنيين الصحيين. (2020). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamina-HealthProfessional/#h7

7. تفاح مخبوز

يمكن أن يرتدي التفاح المخبوز بالكامل ويمتلئ بالشوفان والمكسرات وغيرها من الأشياء اللذيذة.

ولكن للحصول على نسخة بسيطة أقل امتلاءً ، ضعي قلب تفاحة بحجم كرة التنس ، ورشها بالقرفة ، واخبزيها في درجة حرارة 350 فهرنهايت (176 درجة مئوية) لمدة 20 دقيقة (أو حتى تنضج ، ولكن ليس طريًا).

8. العنب المجمد

يعد العنب وجبة خفيفة رائعة طازجة أو مجمدة ، ولكن إذا اخترت الاحتفاظ بها باردة ، فإنها تدوم طريق طويل. نوش على 1 كوب (حوالي 28 عنب) لحوالي 100 سعرة حرارية.

شعور خيالي؟ استخدم العنب كمكعبات ثلج بطعم الفواكه في كوب طويل من الماء للبقاء رطبًا أثناء تناول الوجبات الخفيفة.

9. مافن إنجليزي وزبدة فواكه

نخب نصف فطيرة إنجليزية من القمح الكامل. أضيفي ملعقتين صغيرتين من زبدة اليقطين أو زبدة التفاح. يمكن أن يوفر اختيار هذه الأطعمة القابلة للدهن على المربيات التقليدية حوالي 20 سعرًا حراريًا لكل وجبة.

10. الشوكولاتة الداكنة

لنكن صادقين ، هذه الوجبة الخفيفة لا تحتاج إلى أي أزواج لجعلها مذاقًا أفضل. استمتع بـ 3 مربعات أو 5 قبلات من الشوكولاتة الداكنة للحصول على 100 سعرة حرارية من شيء حلو بمهارة.

المكافأة: القليل من الشوكولاتة الداكنة الغنية بالفلافونويد يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول للحفاظ على التوتر. تسانغ سي وآخرون. (2019). تأثير الشوكولاتة الداكنة الغنية بالبوليفينول على الكورتيزول اللعابي والمزاج لدى البالغين. DOI: 10.3390 / antiox8060149

11. بياض البيض والخبز المحمص

يسود نخب الأفوكادو كوجبة فطور صحية ، لكنه غني بالقشدة وتجنب الدسم يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما قد تبحث عنه في وجبة خفيفة.

عندما تبحث عن شيء أخف ، جرب شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع 2 من بياض البيض المخفوق. رشي عليها رشة من الفلفل والبابريكا.

وإذا كنت ترغب في زيادة العناصر الغذائية لبضعة سعرات حرارية إضافية ، فانتقل إلى البيض كله وصفار البيض وكل شيء. إنها مليئة بالأشياء الجيدة.

12. الفلفل الأحمر وجبن الماعز

قطّع حبة فلفل أحمر متوسط ​​الحجم واستمتع بملعقتين كبيرتين من الشيفر (المعروف أيضًا باسم جبن الماعز الطري). جبن الماعز ليس فقط منعشًا ولذيذًا - فهو يحتوي على حوالي ثلث سعرات حرارية أقل وثلث دهون بعض أنواع جبن حليب البقر.

13. الجزر والحمص

هذا كلاسيكي لسبب: إنه سهل ، لذيذ ، و يحتوي على البروتين والألياف. تناول 10 حبات من الجزر الصغير مع ملعقتين كبيرتين من الحمص لراحة قصوى في تناول الوجبات الخفيفة. أضيفي إليها أعشاب طازجة مثل الشبت أو البقدونس.

14. ذرة صغيرة وصلصة الصويا

للحصول على وجبة خفيفة فائقة السرعة ، اغمس 20 حبة ذرة صغيرة - الكيزان الصغير القابل للغمس ، وليس حبات الذرة - في صلصة الصويا منخفضة الصوديوم (أو أمينات جوز الهند ، إذا كان لديك حساسية من الصويا). تحتوي ذرة الأطفال على نسبة عالية من حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الذي يساعد على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها. صحيفة وقائع حمض الفوليك للمهنيين الصحيين. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

15. sammie ديك رومي مفتوح الوجه

هل يمكن للشطيرة أن تكون وجبة خفيفة؟ يمكن أن يكون ذلك عندما يكون لطيفًا وخفيفًا ، مثل هذا. نحمص شريحة من خبز القمح الكامل ووزعها بملعقة صغيرة من خردل العسل. ضعي شريحتين من الديك الرومي اللذيذ وحفروا فيهما.

16. كعكة أرز الأفوكادو

وجدنا طريقة لتخفيف الخبز المحمص! ضعي فوق كعكة الأرز (نحب صنف الأرز البني غير المملح) ربع حبة أفوكادو ، مهروسة أو مقطعة إلى شرائح. رشي الفلفل الأسود والبابريكا.

الأفوكادو مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة (النوع الذي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب). زونغ جي وآخرون. (2018). الدهون الأحادية غير المشبعة من المصادر النباتية والحيوانية فيما يتعلق بخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة. DOI: 10.1093 / ajcn / nqx004

17. Hard-boiled egg whites and mustard

For a protein boost (about 13 grams), boil 4 eggs for 12 to 15 minutes. Let them cool, de-shell, slice in half, and remove the yolks with a spoon. Sprinkle the remaining whites with pepper and dip in 1 tablespoon mustard.

نصيحة محترف: If you add 1 teaspoon baking soda to the water, the eggs will be a cinch to peel.

18. Mexican potato

There’s always the option to bake a potato, but for a quick snack version, turn to the microwave.

Pierce a medium potato (about the size of a computer mouse) a few times with a fork. Microwave on high for about 5 minutes, or until soft (you should be able to slice through it without any resistance).

Top half of the potato with 1 tablespoon salsa and 1 tablespoon plain Greek yogurt (a great stand-in for sour cream). Save the other half in the fridge for the next time you’re in need of a quick snack or easy side.

19. White bean salad

White beans like cannellini provide plenty of dietary fiber, protein, and iron.

Combine 1/3 cup of the creamy little guys with 1 tablespoon sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and 1/4 cup diced tomatoes. Instant salad!

20. Chili-lime shrimp

Shrimp are an amazing source of a nutrient you might not think of too often (but need plenty of for boosting immunity): selenium. Avery JC, et al. (2018). Selenium, Selenoproteins, and Immunity. DOI: 10.3390/nu10091203

Toss 10 large boiled shrimp in 1 tablespoon lime juice. Sprinkle with 1/2 teaspoon chili powder. Here’s the kicker: This little snack has over 10 grams of protein.


The Big 100 List of 100 Calorie or Less Snacks

40 Rold Gold Classic Style Pretzel Sticks

1/2 cup Cocoa Krispies with 1/2 cup unsweetened vanilla almond milk

1 Laughing Cow Light Creamy Garlic & Herb cheese wedge and 3 Triscuits

1 Yoplait Light Smoothie

1/3 cup sunflower kernels in the shell

1/2 cup Egg Beaters, scrambled with 2 teaspoons hot sauce

Plain rice cake topped with 1 tablespoon hummus

1 large whole dill pickle wrapped in 3 slices lean deli meat

15 strawberries dipped in 1⁄4 cup Cool Whip Lite

2 tablespoons each of mashed avocado and chopped tomatoes stuffed in 1⁄2 mini pita

½ red bell pepper dipped in 3 tablespoons hummus

6 chocolate-covered miniature pretzel twists

1/3 cup roasted pumpkin seeds

1/3 cup miniature fish-shaped crackers

1/4 cup dried apricots

1 (22g package) crisp rice cereal bar

1/2 small baked potato with 3 tablespoons salsa

2/3 cup Cheerios with 1/4 cup fat-free milk

1 miniature bagel with 1 tablespoon reduced-fat chive and onion cream cheese

5 Nabisco Nilla Wafers

1 Healthy Choice Mocha Fudge Swirl Bar

1 pouch Keebler Sandies Right Bites Shortbread Cookies

3 pieces snack rye bread topped with 1 tablespoon reduced-fat garden vegetable cream cheese and 6 cucumber slices

1 slice French toast with 1 tablespoon reduced-calorie syrup

3/4 cup minestrone soup

1 slice cinnamon-raisin toast with 1 teaspoon honey

1/3 cup canned baked beans

1 roasted chicken drumstick, skin removed

1/2 English muffin topped with 1 slice tomato and 1 tablespoon shredded part-skim mozzarella cheese, broiled

1/2 cup sugar-free chocolate pudding (prepared with fat-free milk) topped with a crushed chocolate wafer

½ cup Raspberry Sorbet with 1/4 cup blueberries

2 Popsicle Sugar Free Fudge Bars

1 Nestlé Butterfinger Stixx

1/2 cup chocolate soy milk

3 vanilla wafers and 1/2 cup fat-free milk

1 cup prepared sugar-free flavored gelatin

2 gingersnap cookies with 1 tablespoon reduced-fat strawberry cream cheese

26 pieces oven baked crinkle cut French fries (from frozen)

3/4 cup skinny latte (made with fat-free milk)

3/4 cup sugar-free hot cocoa prepared with fat-free milk

1 slice low calorie bread (toasted) + 1 tablespoon reduced fat cream cheese + 1 teaspoon sugar free jam

1/2 of a large banana with 1 teaspoon reduced fat peanut butter

1/4 cup fat free refried beans, 6 baked tortilla chips

Small apple drizzled with 1 teaspoon honey

5 Saltines spread with 2 Tablespoons fat free cream cheese

1/2 cup strawberries drizzled with chocolate (3 melted Hershey Kisses)

1 cup green tea with 1 teaspoon honey and 1 biscotti

4 reduced-sodium saltine crackers topped with 1 tablespoon reduced-sugar orange marmalade

2 California roll slices

3 cups air-popped popcorn

½ mini bagel with 1 ounce smoked salmon

1 small banana, sliced and frozen, drizzles with sugar free chocolate syrup

1 cup blueberries with 2 Tablespoons Light Reddi-Whip topping

3 (2-1/2-inch squares) cinnamon graham crackers

3 Tablespoons soy nuts

Light string cheese, 2 pieces

1 cup reduced-sodium V8 juice

1 Jolly Time Healthy Pop 100 Calorie Mini Bag popcorn

12 Quaker Quakes Cheddar Cheese Rice Snacks

½ cup low-fat cottage cheese with 5 strawberries

Campbell’s Soup at Hand Vegetable

1 hard-boiled egg with 1 slice Melba toast

4 slices Sara Lee Honey Ham with 2 teaspoons honey mustard, rolled in lettuce leaf

1 medium ear corn on the cob with 1/2 teaspoon butter

1 cup mixed greens with 2 tablespoons crumbled blue cheese and 2 tablespoons fat-free Italian salad dressing

1/2 large banana dipped in 2 teaspoons sugar free caramel sundae syrup

1/2 cup sliced strawberries with 2 tablespoons reduced-fat frozen whipped topping mixed into 1 snack size sugar free strawberry jello

Marshmallow Fluff (2 Tablespoons) with one (4 squares) chocolate graham cracker

Marshmallows, 2 medium (1/2 oz) drizzled with sugar free chocolate syrup

Werther’s hard candies, 3 pieces

Pringles, Fat Free, 1 oz

1/2 cup fat-free reduced-calorie fruit yogurt with 1 tablespoon reduced-fat granola

1/4 cup blueberries in 1/2 cup Cherrios and 1/2 cup unsweetened almond milk

1/2 medium pear and 1/2 ounce reduced-fat cheddar cheese

1/3 cup 1% cottage cheese with 1/4 cup unsweetened crushed pineapple

1 small grapefruit with 2 teaspoons sugar

2 tablespoons hummus with 1/4 of a pita and 1/4 of a small red pepper

1/2 small apple with 2 tablespoons fat-free caramel ice cream topping

2 medium celery ribs with 1 tablespoon reduced-fat cream cheese and 2 teaspoons raisins

Biscotti, 4 small (1 regular) fat free

Gingersnap cookies, 2 (1/2 oz)

Ladyfingers, storebought, 1 large or 2 small (1/2 oz)

Celery (5 stalks) filled with 3 Tablespoons fat free cream cheese

1/4 cup miniature fat-free pretzel twists with 2 tablespoons mustard sauce

1/2 cup unsweetened applesauce with 1/2 piece whole wheat toast for dipping


Making Your Calories Count

Before we share some of our favorite 100-calorie meal ideas, we thought you'd like to know that not all calories are created equal.

While a calorie is a calorie, what you choose to make up those calories can make a huge difference in your health. Here are a few top tips to make your calories count.

Avoid Added Sugar

As mentioned, added sugar is nothing but empty calories, which means it provides no health benefits whatsoever. The bad news doesn't end there. Evidence suggests that consuming too much added sugar increases the risk of weight gain and diabetes.

Natural sugars (the type you find in fruit) are a better option because fruit also has lots of nutrients that are necessary for good health. Some research even shows that eating whole fruits reduces the risk of dying from cancer, obesity, and heart disease.

While it’s wise to reduce your added sugar intake , it’s just as important to be on the lookout for artificial sweeteners , which are also bad for your health. These additives tend to lurk in sugar-free foods, so be diligent about reading ingredient lists to see if they're naturally sweetened by low- or zero-glycemic alternatives, such as stevia or monk fruit.

Go for Protein

If you're faced with two meals with the same calorie count but different protein levels, go with the high-protein option. This is because high-protein foods play a crucial role in helping you feel full — and stay full. Protein can also encourage you to make better food choices throughout the day and reduce your LDL (bad) cholesterol and triglycerides levels .

Because of protein's ability to help you feel full, you likely won't want to eat as much as you might otherwise. This means when you choose a low-fat, high-protein option, you'll have calories to spare for other meals and snacks throughout the day.

Watch Your Portion Size

Any low-calorie meal will become high-calorie if you have a copious amount of it. So before you serve yourself a dish of anything, be sure to stick to the recommended portion size. If you find that determining exact portions is tricky, consider using resources such as the USDA’s MyPlate online tools .


Simply Nature Cauliflower Crackers

Do you mean that I can eat my veggies and have a cheese cracker, too? نعم من فضلك! The Simply Nature brand keeps popping up on this list, but it's for a reason. Aldi's house brand is priced right, organic, and delicious. These crackers are no different. The serving size is generous, too: 44 crackers for just 100 calories of sea salt or cheddar crunchiness. If you're looking for a lot of snacking, they make a good option.


Make Your Own 100-Calorie Snack Packs

ال ضوء الطبخ team is big on snacks. In fact, we taste test hundreds of snacks every year and pick the best of the best. But when when we have pies in the office kitchen and multiple items to taste test on a daily basis, we have to plan smart and give ourselves quality snacks that are filling but not bursting withꃊlories.

If it&aposs not already, your right-hand tool in the quest for healthier snacking should be the snack-sized zip-top bag—a਋udget-friendly tool that&aposs also perfect for portion-controlled snacking. Their smaller size means they can&apost carry as much food as larger bags& # x2014which limits the risk of over-snacking& # x2014and they zip closed, making them ideal to use on the go.

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

This post is all about the DIY 100-Calorie Snack Pack. I&aposve listed a few of my favorite options when it comes to filling up those little baggies. I&aposve also categorized them as &aposGood&apos and &aposBetter&apos, for those instances when you have a choice between similar products. When snacks are just too close to call, I&aposve labeled them with &aposOr&apos to indicate that they are almost calorically the same.

Nutrition tip: Always be sure to check labels and rule out any snacks that contain trans fats or too much sodium. When you can, always opt for the whole-grain variety of any snack.

1 brown rice crisp (20 calories) + 1 cheese stick (8 caloriesعكس1/2 ounce cheddar cheese cubes (55 calories) + 3 whole-wheat pita chips (45 calories)

In either of these options, you are essentially getting the same snack, just in different ratios. One has more carbs while the other delivers more cheese. It just depends on your preferences and willingness to put the bag of pita chips down. (I know that one is hard for me.)


While 100-calorie snack packs are convenient and flavorful, many of them lack nutritionally substantial ingredients, like protein or fiber. Eating snacks that are void of filling ingredients means you&aposre not going to stay satisfied, which could actually lead to overeating.

The whole point of these 100-calorie snack packs is to limit the quantity of crackers or cookies that you consume, but a recent study suggests that this form of portion control doesn&apost work. ال Journal of Consumer Research reported that consumers ate twice as much when products came from small packaging. If you wind up eating more than one bag, then they are no longer beneficial to your healthy diet plan.


The Doctors: 8 Second Before and After Photos

One viewer of The Doctors said that she has a weight loss tip you can try in only eight seconds. She took a “before” photo of herself using her smartphone. Then she started a weight loss program and took a new photo each week. This inspired her to lose 30 pounds in under three months.

About Pat Howard

Pat Howard is a writer and editor in Los Angeles. He was born with a remote control in his hand, and is grateful to finally have a haven at Recapo for his pathological love of daytime television.


شاهد الفيديو: I Grew and Foraged 100% of My Food for an Entire Year! (ديسمبر 2021).